亲爱的小月芽们：

  近期，我们通过电视、网络等媒介了解到，南京全员都在齐心协力抗击新冠疫情。也许你还发现以前南京人打招呼都是“你啊吃过啦？”，最近打招呼都是“你啊核酸过啦？”。也许你还听说了本轮疫情为新冠变异病毒“德尔塔”毒株所致，这?疑给在疫情下的?们带来更为强?的冲击。南京的医护人员、社区工作者、志愿者们在一线夜以继日地奋战；你们也和家人一起核酸检测，防御病毒，守护彼此。小月芽们的实际行动是暖暖的。

  “德尔塔”病毒来了，月娃们居家防疫，如同将一只喜欢在树林中穿梭的小鸟关进了笼子，把喜欢在江河里嬉戏的小鱼放进了鱼缸，这样急剧变化也会使小月芽们有些不适应，你们的内心一定充满了各种各样的情绪，有积极向上的，也有消极负面的。在这里，月华路小学心理健康教育中心——“心月小屋”的老师们为你们准备了安心防疫心理自助指南，让我们一起来看看有哪些保持心理健康的方法吧！

树立信念，安心接纳

  其实遇到重?的应激事件，我们出现情绪反应是正常的。适度的担?有利我们保持警觉，对抗疫情，能督促我们做好?我防护。但过度紧张，可能会影响我们的睡眠、饮食等，甚至产生焦虑情绪症状。目前南京全市上下守望相助、患难与共，我们有信心守护好美丽的家园，一定能够迎来风雨过后的晴空。我们应从正规渠道、官??站获取相关信息，远离不良信息。小月芽们不需要过度紧张，同时做好必要的防疫措施：戴口罩、勤洗手、测体温、勤消毒、少聚集、勤通风。

调节情绪，安定心神

呼吸解压法

  当我们感觉压力很大、身心疲惫的时候，可以做腹式呼吸解压放松法：放个轻松或催眠音乐，缓慢地闭上双眼，然后双手放在腹部上，深深的吸气去感受腹部微微的隆起，缓缓地呼气去感受肚子的皮肤贴向后背的方向，再深深的吸气，感受身体注入新鲜的氧气。如此循环往复，吸气时感受身体更多的向下松沉，呼气时感受身体更多的放松。深深的吸气、缓缓的呼气……这个放松解压方法也挺好的哦！

活动愉悦法

  丰富趣味的活动，可以缓解紧张的压力，愉悦身心。虽然在应激事件的时光里，但生活中依然可以安排许多愉悦的活动：我们可以闭上眼睛，想一想有哪些十分想做的事情，在纸条上写下来，放在盒子里，每天抽取一件做做看。比如看一部喜欢的电影、陪伴宠物、晒晒太阳、拍一张搞怪自拍照等。

阅读慰藉法

  一本好书就像是一个最好的朋友，阅读的陪伴有利于心理健康。我们可以把自己喜爱的书重新阅读一遍，也可以选择一些战疫题材的书籍阅读，例如《九千毫米的旅行》《爷爷的 14 个游戏》《爱数数的口罩》等绘本，书里不仅描绘了一幅幅抗疫画卷，还有一个个温馨治愈的小故事，展现出生命的宽广、坚强和豁达。阅读书籍，让我们的心理得到更多安慰。

游戏解压法

  当焦虑不安时可以试试玩一些解压玩具，比如发泄人偶面团：你可以尽情捏它的脑袋，揪它的嘴巴……发泄过后，它都能瞬间恢复到原来的样子，随时随地都可以拿出来玩，既安全又解压。相信会动脑筋的小月芽们能在生活中找到不少这样的玩具哦！

亲子接触法

  当表现出的焦躁不安或者烦恼、恐惧等负面情绪，我们可以和爸爸妈妈一起及时化解。比如进行更多的身体接触，比如多抚摸、拥抱，晚上睡眠前听爸爸妈妈讲故事等。我们最容易通过这些亲密接触以及亲子互动形成稳定的情绪，使心理更加健康。

作息规律，重视睡眠

睡眠是健康的基础，它与良好的生活习惯、适度的运动共同帮助我们提??身的免疫?及情绪控制能?。在居家生活中，我们需要保持规律作息，有相对固定的睡觉时间和起床时间。如果出现失眠情况，晨起后可以尽量避免日间小睡（包括午睡）。除此以外，还应改善睡眠环境，不要躺在床上看电视、玩手机。白天，可以进行半个小时左右的有氧运动，如散步、快走、慢跑等，以增加夜间的睡眠驱动力。睡前也可以进行放松训练，如冲个热水澡、听轻松和缓的音乐等，都能够有效地改善睡眠质量。

寻求帮助，获得支持

  即便是居家抗疫，我们也需要保持与社会的连接：可以和亲?、朋友等能带来正能量的?多沟通与聊天。聊天时可多涉及愉悦、正面的事件，多从社会交往中获得?持。当然，我们也可能遇到一些特殊的困扰无法排解，目前南京有许多心理援助热线，小月芽们有需求时可以拨打哦！

南京脑科医院心理危机干预热线：

护“宁”有责，

月小学子从心理防疫开始，

让我们一起静待“宁”归！

 撰稿：黄江艳

校对：张 琪

 审核：夏翠莲