受疫情影响，目前具体开学时间仍然没有确定，但是我们的体育锻炼仍要继续哦！今天，月华少年们就用一包面纸带你在家进行体育锻炼，同学们一起动起来吧！

居 家 锻 炼 动 作 示 范 开 始 啦 ！

1.单腿站立触推面纸包

锻炼目的：发展学生的下肢力量、平衡能力及身体的协调性。

锻炼方法：左脚站立，右脚抬起，在保持左脚不动的状态，用右脚去触碰摆放在四周的面纸包（面纸的距离可以由近到远）。左脚练习完换右脚，左右脚为一组，至少练习3组，尝试最大限度的触点。

家长辅助：家长控制四周纸包位置给学生练习，如面纸包不足，可用其他物品替换。

二（1）班  罗智轩

2.直臂支撑推面纸包

锻炼目的：增强上肢肌肉力量，加强身体的控制性。

锻炼方法：家长和学生成直臂支撑姿势，头靠头，间隔20cm左右，两人交替推纸包，两只手互换，推纸包的路线可以事先约定好。

一（3）班  张宸阳

3.传接面纸包

锻炼目的：锻炼身体柔韧能力，增强上下肢协调性。

锻炼方法：两人背对背站立，一人双手拿纸包，练习开始，两人同时 将双手向上向下伸，将纸包从头顶或胯下传送给对方。传送20个为一组，练习3组。

二（2）班  李沐姚

4.仰卧起坐传面纸包

锻炼目的：增强腰腹肌肉力量，锻炼身体控制力、发展身体协调性。

锻炼方法：仰卧躺在瑜伽垫，膝盖成90度弯曲，双手十指交叉于脑后，成仰卧起坐姿势，家长站立于学生脚后30cm处。练习开始，学生做仰卧起坐，当学生成坐姿时，家长将面纸包传给学生，学生双手接住纸包，带着纸包继续坐仰卧起坐，再次成坐姿时，传给家长，家长再传给学生，学生继续坐仰卧起坐，如此反复。

四（1）班  赵永晋

    同学们，看到以上几位同学的练习，你想不想尝试呢，如果你也有一些居家体育锻炼的创意游戏，也可以和我们一起交流哦！