今天，你锻炼了吗？

今天，你锻炼了吗？

嗨，亲爱的小月芽们，大家好！健康强健的体魄是我们学习生活的基础，为了进一步增强我们树立健康第一的意识，每年秋冬季节，省、市、区各级教育主管部门都会开展健康体质测试，以此促进同学们积极参加体育锻炼，帮助大家养成经常锻炼身体的好习惯。为了使我们在体质测试中取得优异成绩，现在，就让我们行动起来，跟着小月芽们一起锻炼吧！

你们知道体质测试的项目内容有哪些吗？

1.一、二年级测试项目：体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、一分钟跳短绳

2.三、四年级测试项目：体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、一分钟跳短绳、一分钟仰卧起坐

3.五、六年级测试项目：体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、一分钟跳短绳、一分钟仰卧起坐、50米*8的往返跑

亲爱的小月芽们，知道了这些测试项目，你们了解锻炼的方法吗？就让我带着你们逐一去了解一下吧！

01

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。评分表如下。

02

50米快速跑：发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。它分为：起跑、途中跑、冲刺跑三个部分。

如图，起跑姿势要规范；在跑步的过程中，要跑在自己的跑道里，跑直线；冲刺时，过线不要减慢速度。

03

坐位体前屈：它的测试目的是测量静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。测试方法如下：

04

1分钟跳短绳：跳绳运动在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。跳绳的场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。

练习建议：一分钟计时跳，家长帮数帮助计时；100个计数跳，看看用时多少，家长帮助；亲子比赛一分钟计时跳。

05

一分钟仰卧起坐：此项目为中高年级测试项目，主要练习腰腹部力量，改善身体形态，不受场地条件的限制，是深受大众喜爱的一种锻炼方式。

练习建议：循序渐进进行练习，提高完成次数；对于相对困难的同学，降低动作标准，由易到难反复练习；亲子练习，家长积极参与。

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50米*8：此项目为高年级测试项目，主要锻炼同学们的耐久跑能力，对身体的消耗大，对氧气需求量加大，因此掌握好呼吸节奏至关重要。起跑后，到达50米处的标志杆，绕过标志杆返还到起点处，再返回到终点标志杆处......如此循环4个来回。

亲爱的小月芽们，经过我的介绍，你对测试的项目了解了吗？希望你们结合每个项目的评分表，多多加油锻炼哦！你们一定能够取得满意的成绩！