第10周

2020年11月1日

日期

星期

主食

大荤

净菜量

小荤

净菜量

素菜

净菜量

汤

净菜量

11月2日

一

大米饭

五香鸡腿

调理鸡腿150克

韭黄肉丝

韭黄80克，肉丝20克

烧青菜

大青菜100克

番茄蛋汤

番茄15克，鸡蛋5克

11月3日

二

大米饭

土豆烧肉

土豆40克，肉块90克

枸杞蒸蛋

枸杞2克，鸡蛋80克

蒜泥油麦菜

油麦菜100克

紫菜虾皮汤

紫菜5克，虾皮2克

11月4日

三

大米饭

红烧鸭块

鸭块135克

花菜木耳肉丝

花菜80克，木耳5克，肉丝15克

三色海带丝

青椒10克，胡萝卜10克，海带丝80克

包菜蛋汤

包菜15克，鸡蛋5克

11月5日

四

大米饭

红烧牛肉

牛肉130克

三鲜豆腐

豆腐60克，木耳5克，肉沐20克

蚝油生菜

生菜100克

平菇蛋汤

平菇15克，鸡蛋5克

11月6日

五

大米饭

百叶卷肉

百叶卷肉130克

玉米粒鸡丁

玉米粒80克，鸡丁20克

台湾小白菜

小白菜110克

萝卜丝蛋汤

萝卜15克，鸡蛋5克

烹饪提示